Ganzheitliche Entspannung
Zeiten der Ruhe, der Entspannung und der inneren Einkehr sind wichtig für die Balance von Körper, Geist und Seele. Ihnen eine Insel der Entspannung zu ermöglichen ist für mich ein besonderer Weg, ganzheitliche Gesundheit zu vermitteln.
Das Besondere an meinen Kursen ist der ganzheitlliche Umgang mit dem Thema Entspannung. Nicht reines Methodenlernen, sondern sich selbst wahrnehmen und die eigene Empfindungsfähigkeit erweitern. Erleben, wie innere Einstellungen unser Erleben prägen. Erkennen, dass Entspannung immer auch einen Aspekt von Persönlichkeitsentwicklung in sich trägt und mehr ist als ein rein körperlicher Vorgang.
Einfach mal loslassen – das sagt sich so leicht! Entspannen kann nicht jeder „einfach so“, aber jeder kann Entspannen lernen. Als ausgebildete Entspannungspädagogin, zertifiziert durch den Bundesverband für Entspannungspädagogen e.V., kombiniere ich in meinen Entspannungskursen verschiedene Methoden (wie AT, IAT, PME, eutonische Übungen, Phantasiereisen, Mentaltraining etc.) und meine Erfahrungen als Heilerin, um Ihnen einen Zugang zur Entspannung zu ermöglichen. Mehr Details finden Sie in den jeweiligen Unterpunkten.
Um Ihnen ein möglichst optimales Umfeld für Entspannung zu bieten, finden Sie bei mir verschiedene Entspannungskurse: einen „klassischen“ am Abend, bewegt mit QiGong am Vormittag, einen reinen Männer-Entspannungskurs und natürlich auch Einzelstunden. Mein aktuelles Angebot finden Sie hier: Kurse
Auf Anfrage biete ich Ihnen auch Kurse am Arbeitsplatz oder Entspannung als Grundlage des Mentaltrainings für Ihre sportliche Weiterentwicklung. Oder wie wäre es einmal mit einer entspannenden Handzonenmassage? Sprechen Sie mich einfach an…
Ich bin zertifiziert durch den Berufsverband für Entspannungspädagogen.
Autogenes Training AT
Das Autogene Training wurde vor mehr als 70 Jahren von dem Berliner Arzt Prof. Dr. med. J. H. Schultz entwickelt. Seither hat sich diese Entspannungsmethode tausendfach bewährt. Sie wird heute praktisch von allen Ärzten und Heilpraktikern als Selbsthilfemethode für Menschen jeden Alters zur Stressverminderung empfohlen.
Ganz besonders leicht lernen Kinder und Jugendliche das AT, weil sich bei ihnen die körperliche und seelische Anspannung noch nicht so lange ausgewirkt hat.
Auf den meisten Gebieten des täglichen Lebens lässt sich diese Methode vorteilhaft einsetzen, nicht nur in der Medizin und Psychotherapie, sondern auch zum Vorbeugen gegen negative Stressreaktionen und Krankheiten.
Als zertifizierte Entspannungspädagogin nutze ich die Wirkweisen des AT in meinen Entspannungsstunden.
Sie können aber auch das AT in einem mehrwöchigen Kurs oder in Einzelstunden als Methode erlernen. Schon nach der ersten Stunde können Sie die Wirkungen dieser Methode für sich einsetzen.
Innovatives Autogenes Training IAT
Else Müller, bekannt als Buchautorin von zahlreichen Fach- und Entspannungsbüchern, entwickelte basierend auf der wissenschaftlichen Grundlage des „klassischen“ Autogenen Trainings (nach Prof. J. H. Schultz), ein neues Kurzprogramm , das IAT.
Diese modifizierte Grundstufe des Autogenen Trainings (AT) wird fast spielerisch in kurzer Zeit erlernt. Dabei spielt die Fantasie eine wesentliche Rolle. So sind die Formeln des AT mit emotionalen Wortbildern verbunden und lassen den Übenden verblüffend schnell in seine eigene Bilderwelt und die damit verbundene Entspannung eintauchen.
An der “Akademie Gesundes Leben” erarbeitete ich mir bei Else Müller persönlich den Kursleiterschein für das IAT; ein wirkliches Erlebnis, bei dem ich viel für meine eigene Praxis erlernte.
Zielsetzungen des Innovativen AT:
Einige Minuten täglicher Praxis verhelfen Ihnen zu Entspannung, Stressabbau und Regeneration.
Erlernen Sie das IAT in Einzelstunden oder im Kurs.
Meditation
Meditation wirkt sich positiv auf die Gesundheit aus, stärkt das Empathievermögen – und zwar wissenschaftlich verbrieft.
Aber: Was ist eigentlich Meditation? Gar nicht so einfach zu beantworten, denn:
Jeder versteht etwas Anderes unter Meditation.
Meist hat man bei dem Begriff Meditation Bilder im Kopf:
Sehr viele sehr unterschiedliche Dinge werden unter dem großen Dach des Begriffs „Meditation“ zusammengefasst.
Und es gibt viele unterschiedliche Definitionen davon, was Meditation ist. Was halten Sie von dieser:
Meditation ist wie ein Fitnesstraining. Nur, dass bei der Meditation der „Aufmerksamkeits-Muskel“ trainiert wird.
Vielleicht werden Sie erstaunt feststellen, dass Sie schon meditieren ohne es zu wissen… neugierig geworden? Probieren Sie es einfach mal aus…
Progressive Muskel-Entspannung PME
Progressive Muskel-Entspannung oder eigentlich Progressive Muskel-Relaxation ist eine zumindest vom Begriff her weit bekannte Entspannungsmethode.
Das Verständnis der Polarität ist eine Hilfe, um den Ansatz der Progressiven Muskelentspannung besser zu begreifen. Alles, was sich der Mensch vorstellt bzw. vorfindet, offenbart sich ihm immer in zwei Polen. So gibt es Anspannung und Entspannung, Essen und Fasten, Mann und Frau, Ich und Du, Ja und Nein, Plus und Minus, Gut und Böse, Licht und Finsternis, Leben und Tod, Yang und Yin, Vordergrund und Hintergrund, Tag und Nacht, Sonne und Mond, Aktivität und Passivität, Links und Rechts, Oben und Unten, Innen und Außen – unendlich lässt sich diese Reihe erweitern, da es zu jedem Begriff immer auch einen Gegenpol gibt.
In unserer gewöhnlichen Betrachtungsweise machen wir aus diesen Begriffspaaren Gegensätze, das heißt, wir denken in einer Haltung des “Entweder-Oder”. Erst wenn wir das “Entweder-Oder” in ein “Sowohl als auch” verwandeln, nähern wir uns einer angemessenen Sichtweise der Wirklichkeit.
Der ständige Wechsel beider Pole ergibt den Rhythmus. Rhythmus ist das Grundmuster allen Lebens. Rhythmus besteht immer aus beiden Polen, ist also ein “Sowohl als auch”, niemals ein “Entweder-Oder”. Wer sich weigert auszuatmen, kann nicht mehr einatmen und umgekehrt.
Bezogen auf die Progressive Muskelentspannung gilt es zu erkennen, dass es im Leben sowohl die Anspannung als auch die Entspannung gibt. Die Progressive Muskelentspannung setzt zunächst der Anspannung des modernen Menschen die ersehnte und gewünschte Entspannung entgegen. So lässt sie uns uns also auf eine einfache Weise beide Pole des Lebens erfahren, dass wir auf diesem Weg die Wohlspannung in uns selbst entdecken können.
In meinen Entspannungskursen setze ich die Wirkweisen des PME mit Erfolg ein.
Sie können PME aber auch im Kurs oder im Einzelunterricht erlernen. Dabei können wir auch auf individuelle Merkmale wie z.B. Bewegungseinschränkungen gezielt eingehen.
Australische regenerative Tiefenentspannung ArT
Durch die Australische regenerative Tiefenentspannung (ArT) können Erschöpfungszustände sowie negative Stressreaktionen positiv beeinflusst werden.
Die Australische regenerative Tiefenentspannung (ArT) ist ein besonders wirksames Entspannungsverfahren, durch das Blockaden gelöst werden, die vorher zu Spannungen in Geist, Psyche und Körper geführt haben. Dieser ganzheitliche Ansatz unterstützt die natürliche Vitalisierung, Regeneration und dient der Gesunderhaltung.
Unbewegliches wird beweglich, die Stimmung erhellt, Körper, Geist und Seele werden frei. ArT trägt zur Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens bei und dient somit der Gesunderhaltung.
Tuina-Entspannungsmassage
Durch verschiedene Techniken wird das Qi (Lebensenergie, „fließende Energie“) in den Meridianen reguliert. Mit Tuina können Blockaden in den Energiebahnen aufgelöst und der Energiefluss gefördert werden.
Diese ganzheitliche Behandlung dient im Idealfall vorbeugend der Gesunderhaltung, dem Abbau von Stress und bringt Seele und Körper in Einklang.
Was ist Qi Gong?
Qi = (universelle) Lebensenergie (gesprochen: Tschii)
Gong = Arbeit, regelmäßiges Üben (gesprochen: Gung)
Übersetzt heißt QiGong also in etwa „Arbeiten mit der Lebensenergie“.
Qi Gong kombiniert einfache bewusste Bewegungen mit dem Atem. Es wird seit über zweitausend Jahren von vielen Menschen jeden Alters zur Entspannung und zur Gesundheitsvorsorge erfolgreich ausgeübt. Das Besondere an den Übungen ist, dass sie von Anfang an zu einer Steigerung des Wohlbefindens führen, selbst ohne Beherrschung der Formen und Spüren des Qi, einfach durch das Üben.
Neben der muskulären und faszialen Arbeit bietet das QiGong auch den Aspekt der bewegten Meditation und ist durch diese Kombination – trotz seiner langen Geschichte – genau auf der Höhe der aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnisse zu einer erfolgreichen Bewegungspraxis.
Die ersten schriftlichen Überlieferungen des Qi Gong stammen aus dem 6. Jhd. vor Christus, wahrscheinlich aber wurden die Übungen schon früher ausgeübt.
Diese ursprünglichen Übungen haben sich im Laufe der Zeit weiterentwickelt; bis heute haben sich viele Richtungen des Qi Gong entwickelt. Alle Richtungen zielen auf eine bewusste Beeinflussung des eigenen Qi. Nach einer gewissen Übung kann das eigene Qi erspürt und mit fortschreitender Übung dann gezielt bewegt und verteilt werden. Bei uns in Deutschland ist meist das Taiji als eine Bewegungsform des Qi Gong bekannt; fast jeder kennt die Bilder von Übenden in öffentlichen Parks.
In China gibt es – neben den klassischen überlieferten Qi Gong-Formen – zwei anerkannte Formen des Qi Gong, die wissenschaftlich auf ihre Wirkungsweisen überprüft wurden: das „Gesundheits-Qi Gong“, dessen Übungen vom Sportministerium entwickelt wurden bzw. werden und das „Dao Yin Yang Sheng Gong“, entwickelt von Prof. Zhang.
Die Qi Gong-Formen, die ich vermittele, lernte (und lerne) ich bei Prof. Wenjun Zhu, TCM-Uni Nanjing, und der Dozentin Lixia Wu. Prof. Zhu arbeitete zusammen mit Prof. Zhang, leitet das TCM-Institut in Köln und unterrichtet Qi Gong in Zusammenarbeit mit der Sporthochschule Köln. Im Jahr 2012 erschienen bereits mehrere Artikel über seine Arbeit im Kölner Stadtanzeiger. Im September 2013 zeigt der MDR in der Reihe “Hauptsache gesund” Prof. Zhu’s Arbeit bei Klienten mit Knie- und Rückenbeschwerden.
Zu meinen Qi Gong-Kursen finden Sie näheres unter den “Aktuellen Kursen”; bei Interesse übe ich auch gerne im Einzelunterricht mit Ihnen…
Indian Balance
Den Körper bewegen, während die Seele ausruht!
INDIAN BALANCE® ist ein Kräftigungs- und Wahrnehmungstraining aus der Tradition indigener Heilgymnastik, das eine starke, kraftvolle Verbindung zum eigenen Körper aufbaut, indem es überlieferte Erkenntnisse der Native American Indians mit der modernen Bewegungslehre verknüpft.
Durch die fließenden Bewegungsabläufe, die zwischen An- und Entspannung wechseln, werden Muskulatur und Faszien in Rücken, Bauch, Beinen, Po trainiert und der gesamte Körper durch Gleichgewichtstechniken in Balance gebracht. Die Übungen schulen unsere Balance und Stabilität und verschaffen uns zugleich mehr Beweglichkeit und Koordination. Die fließenden und koordinativen Gleichgewichtstechniken im Stehen, sowie die Erdungs- und Bodenpositionen auf der Matte wirken auf unsere Tiefenmuskulatur und das fasziale Gewebe und fördern unsere Geduld, Konzentration und Ausdauer.
Bei sich sein, Leichtigkeit finden, Bewegungen erkunden, Ruhe erleben, Achtsamkeit trainieren – auch das ist elementarer Bestandteil von INDIAN BALANCE® ! Ein wichtiger Baustein ist die Atmung, die auf der Kahuna-Technik beruht: sie aktiviert unser Atempotenzial und hilft uns, unsere Atemräume effektiv nutzen. Durch den fließenden Atem können wir auf körperlicher und emotionaler Ebene Spannungen zu lösen und Stress und Unruhe abbauen, und so mehr Ausgeglichenheit, Gelassenheit und innere Balance erreichen.
NordicWalking
Vieles spricht für Nordic Walking:
Die Bewegung an der frischen Luft trainiert das Immunsystem und Sie sind weniger anfällig für Infektionskrankheiten. Durch den Stockeinsatz lösen sich Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich, Sie beugen also Rückenschmerzen vor.
Durch regelmäßigen Sport „lernt” die Lunge, größere Mengen an Luft aufzunehmen. Dadurch gelangt mehr Sauerstoff in den Körper. Auf Grund der tieferen Atmung erfolgt eine stärkere „Belüftung” der Lungenbläschen, was sich indirekt auf die roten Blutkörperchen auswirkt. Mit zunehmender Trainingsdauer steigt die Anzahl der roten Blutkörperchen, so dass alle Organe und das Gewebe besser mit Sauerstoff versorgt werden.
Beim Walking und Nordic Walking wirkt das Körpergewicht – im Vergleich zum Laufen – mit weniger als der Hälfte der Kräfte auf die Gelenke. Durch die regelmäßige Bewegung wird Gelenkschmiere, die so genannte Synovia, produziert, die den Gelenkknorpel ernährt und ein reibungsloses Gleiten der Gelenkflächen bewirkt.
Regelmäßige Bewegung z.B. mit Nordic Walking verlangsamt den Alterungsprozess auf natürliche Weise und stärkt Knochen und Gelenke. Durch Stressabbau nehmen erholsamer Schlaf, allgemeines Wohlbefinden, Körpergefühl und Selbstbewusstsein zu.
Den Fettstoffwechsel aktivieren mit Nordic Walking
Und: Durch die Bewegungen im Nordic Walking werden rund 90% der Muskeln beansprucht und der Stoffwechsel stimuliert. So wird auch der Fettstoffwechsel trainiert und kann dadurch auf die Dauer mehr Energie umsetzen, also: Kalorien verbrennen. Ganz besonders gilt dies beim Nüchternlauf… Einfach mal ausprobieren!